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「kb0707集团网站」肉肉的邓紫棋都有马甲线了?这7个动作亲测有效,两星期让你变网红!


2020-01-11 15:03:52   【  】    【打印】    【关闭


「kb0707集团网站」肉肉的邓紫棋都有马甲线了?这7个动作亲测有效,两星期让你变网红!

kb0707集团网站,大家好,这是我一个冬天的积蓄

蛤?

衣衣你是不是生病了?

你怎么比去年短了一截?

原来是肚子上长肉肉了啊......

在“炫腹”这件事儿上,我国各线女明星们纷纷拿出了吃奶的劲头儿。

专业被黑二十年的袁姗姗,在微博大秀马甲线之后收获了一大批黑转粉。

一直走柔弱路线的赵丽颖也画风突变,以皮肤duang~duang~反光的健美女神形象出镜某运动品牌广告!

顶着“女王才配流汗”这句名言光环的王珞丹,自然也要大秀身材,证明自己豆大的汗水终于种出了甜果子。

wuli淋淋多年舞蹈练习的成果,虽然身高不占优势,但身材还是很可以的。

甚至多年来一直以肉肉的“嘟嘴小金鱼”形象示人的邓紫棋都有了马甲线!

世界上最可怕的就是,比你颜值高、才情好的人,比你更努力。

是的,老娘看到这里没流泪。都是风大迷了狗眼。

所以,你还在等什么?

“两星期马甲线计划”还不赶快练起来!

step1:交替抬腿 练习时间60秒

tips:双腿交替抬起,速度不要过快,腿放下时也要保持悬空状态。注意伸直脚尖,收紧小腿。

step2:仰卧踢腿 练习时间30秒

tips:稍微抬起头部,加强核心肌群的锻炼。小幅度交替抬腿,刺激下腹部肌群。注意脚尖一定要伸直。

step3:空中脚踏车 练习时间60秒

tips:肘关节与膝关节尽量贴近,左右两侧交替进行。速度不要过快。

step4:交替触碰脚踝 练习时间30秒

tips:头部微微抬起,左手尽力触碰左侧脚踝,然后右手尽力触碰右侧脚踝,两侧交替进行。老酸爽了。

step5:卷腹运动 练习时间30秒

tips:双臂伸直可以帮助发力,下巴注意向内收。

step6:侧卷腹运动 练习时间单侧30秒

tips:右腿搭在左腿上,双腿保持弯曲,着重腹部右侧肌肉发力,卷腹。一侧结束后换对侧联系,腿部反搭即可。

step7:收腹运动 练习时间单侧15秒

tips:侧平板支撑,抬腿收腹,同侧的肘关节与膝关节尽力贴近。结束后换对侧继续练习。

这套动作每天都可以练习。

学会了么吃瓜仙女们?马甲线在向你们招手噢。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

阿噗写完就觉得自己瘦了一圈。

文 kimi

新媒体编辑 kimi

图片来源于网络

视频来源于哔哩哔哩id:shishangjiankang22

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